viernes, 6 de noviembre de 2009

Como eliminar las agujetas

Las agujetas siempre están presentes en las primeras sesiones. Aunque no impiden volver a entrenar, sí que en muchas ocasiones resultan molestas y hasta incluso dolorosas. ¿Qué hacer cuando tenemos agujetas? ¿Esperamos a que desaparezcan? ¿Qué hacer para eliminarlas?, Son preguntas típicas en las primeras semanas.

Las agujetas surgen por una falta de adaptación al ejercicio, el músculo no está habituado a trabajar en esa determinada angulación o intensidad de trabajo y el tejido muscular y conectivo sufre alteraciones estructurales a modo de microroturas, a este efecto se le suman los metabolitos de desechos fisiológicos, como el ácido láctico, que quedan almacenados durante un tiempo en el tejido muscular. El organismo sólo necesita unos días para reparar y limpiar el tejido muscular, por esta razón suelen desaparecer a los pocos días. Si repetimos el entrenamiento, el organismo provoca adaptaciones y termina siendo más eficiente, al poco tiempo no se producirán esas pequeñas roturas titulares y los productos de desecho se eliminarán muy rápidamente.

Según este criterio, resulta casi imposible evitar que las agujetas aparezcan en mayor o menor grado. Es más, yo siempre digo que si tenemos agujetas es indicativo de que nuestro entrenamiento ha sido eficaz, ya que esto implica nuevas adaptaciones y mejoras en el rendimiento. Por tanto, no temas a las agujetas, tarde o temprano aparecerán en tu entrenamiento.

Lo que sí debemos tener en cuenta es que el pico de dolor aparece a las 48 horas, por tanto, sé prudente y espera hasta ver el efecto de la carga, si observas que a las 48 horas no tienes muchas agujetas, es buena señal, podrás incrementar tu carga progresivamente. Es preferible que los primeros días te quedes corto, a que creas que vas sobrado y lo pagues a los tres o cuatro días de comenzar tu programa.

¿Agua con azúcar para eliminar las agujetas?

Seguro que hemos oído este consejo alguna vez, no es más que una falsa creencia, el agua con azúcar no evitará que aparezcan las agujetas, y mucho menos, las eliminará una vez que han aparecido.

Finalmente, es conveniente que entrenes con agujetas, es la única forma de reducirlas, eso sí, no apliques una carga elevada, es preferible realizar una sesión suave a no hacer nada. Aunque parezca una incongruencia, esto es así debido a que la actividad física en un músculo con agujetas provocará un aumento del riego sanguíneo que aportará nutrientes y "limpiará" al tejido de productos de desecho. Así que ya lo sabes, no veas a las agujetas como tu enemigo, ¡¡son un aliado necesario!!

Fuentes: www.sportlife.es
Revista Sport Life

lunes, 23 de febrero de 2009

Rugby Club Ejea 88 - 0 Mondo Fenix B



Este sabado se disputo el ultimo partido de la liga regional aragonesa, en el cual el Rugby Ejea consiguio clasificarse en la tercera posicion, En un partido aplazado desde el dia 7 de febrero contra el Mondo Fenix B.
Fue un partido poco disputado, ya que del Fenix vinieron solo 14 jugadores, jugando asi casi toda la primera parte, puesto que la gente del primer equipo tenian el ultimo partido de liga. Durante el primer tiempo el Ejea no dejo al Fenix ni siquiera sobrepasar la linea del medio campo. Los mismos fallos de siempre, a la delantera nos costaba mantenernos unidos, aunque esto se mejoro un poco durante el segundo tiempo. En la linea se noto bastante mejora, con menos balones caidos al suelo que de costumbre y consiguiendo penetrar sucesivamente en los huecos que la defensa del Fenix dejaba. Con este juego, el partido se fue al descanso con un 43-0 a favor del equipo local.
En la segunda parte se noto la mejoria en la delantera gracias a la organizacion del capital Alberto Malon. Se consiguieron varias fases jugando en el mismo eje, para luego abrir la pelota a la linea.

Se consiguieron 7 ensayos en la primera parte: Pepo (2), Javier Beamonte, Sergio Bonillo, Contin, Miguel Liso (antes de romperse el peroné) y Gabriel Castillo. Y otros 7 en la segunda parte: Pepo (4), Alberto Malón, Samuel Flores y Sergio Bonillo.
Asi mismo, de los 14 ensayos se consiguieron transformar 9: Miguel López (6), Alberto Malón (1) y Sergio Bonillo (2)

Alineacion: 1 Inaki, 2 Asensio, 3 José Fernandez, 4 Javier Beamonte, 5 Jorge Bertola, 6 Víctor Oliva, 7 Miguel Beamonte, 8 Alberto Malón, 9 Carlos López, 10 Miguel López, 11 Miguel Liso, 12 Sergio Bonillo, 13 Contin, 14 Pepo, 15 Gabriel Castillo.
Tambien Jugaron: Antonio Sánchez, Samuel Martínez (el que escribe...), José Antonio Alonso, Iván Ade, Rubén, Samuel Flores, Javier vargas, Javier Solorzano, Alfonso Ciudad, Adrian Aranda y Eduardo Villa.

Hombre del partido: PEPO

Desde aqui quiero dar las gracias a todos mis compañeros del Rugby Club Ejea, porque gracias a ellos hemos podido hacer este sueño realidad. Y sobre todo, gracias a toda esa gente que ha venido a vernos y a animarnos a los partidos, sin vosotros esto no seria lo mismo.

¡¡MUCHAS GRACIAS COMPAÑEROS!!

Proximos eventos Rugby Club Ejea:
- 28 de febrero: Concentracion alevin, infantil y cadete en Ejea
- 7 de marzo al 23 de mayo: Torneo amistoso "La maceta Cup" (Ejea, Iruña y Arrasate)
- 7 de marzo: Ejea - Iruña
- 14 de marzo: Arrasate - Iruña
- 28 de marzo: Ejea - Arrasate
- 4 de abril: Iruña - Ejea
- 25 de abril: Iruña - Arrasate
- 9 de mayo: Arrasate - Ejea
- 23 de mayo: triangular
- 18 de abril: Seven de Ejea
- 6 de Junio: Seven de Arrasate